痩せてみました。
77.5kg（2013年末）あった体重は、69.5〜70.5kg（現在）になっています。
3ヶ月で約7kg減らして、その後、ちょっと減らして維持、という状態です。
身長は177cmなんで、現在、BMIの標準値（22）くらい。
過去の体重の変遷は、
大学時代〜社会人：
大体69kg〜72kgくらい。（筋トレがんばって、柔道やって、食事を沢山取ってた時期は除く）
社会人〜30歳：
72kg〜 太ってた時期でも75kgという感じ。
その後現在まで：
前々職を辞めたあと、1年くらい自堕落な生活送ってたときは、一時期85kgまでいきました。
この頃から、手を替え品を替え、ダイエットをやっては成功、失敗を繰り返してます。（73kg〜80kg）
今回も、もちろんリバウンドの可能性はありますが、今のところ、一ヶ月以上70kg前後を維持しています。
痩せなくてもいいじゃん、と、余計なアドバイスをくれる方もいらっしゃいますが、睡眠時無呼吸症候群だったりするので、痩せる理由はありありです。体重が減ると、イビキと無呼吸が出にくくなるので。
今回のダイエット方法
今回実施したのは、炭水化物、甘いものを極力取らないという方法です。
この方法のちゃんとしたやり方とか、方法の名前とかは知りません。
年末最終週という一番、食べそうな時期に開始しましたが、決めてしまったからには、とりあえず始めるしかなく。始めた時期は、ほんとに、極力ごはんを避けました。
家での食事は、嫁に協力してもらいつつ、ごはん抜き、できるだけ炭水化物抜きにしてもらいました。
ごはんが好きなので、最初の半月くらいはそこそこつらかったです。
でも酒量は開始からまったく減らさず。（ここ大事）
並行してやったこと
炭水化物を減らしすぎると、（結果として）筋力がみるみる落ちます。
そこで、並行して以下をやりだしました。
- 朝・晩スクワットを50回（体の中では脚の筋肉量が多いらしいので、まずは脚から）
→でも深酒したときは、気持ち悪いのでやらない（やれない）。
- 一つ二つ前の駅から歩く（気分がよく、仕事がボチボチ早く終わるとき）
- 週末できれば、胸を鍛える筋トレ（と思ってますが、これはほとんどできてない）
72kgを割るまではこれだけです。
運動嫌いですが、学生時代、運動部にいるとき、唯一あまり苦にならないのが、スクワットだったので、これが今回活かせてよかったです。
あと、ここ一ヶ月は、維持とダイエットを更に進めるため、
- 朝・晩に広背筋の筋トレ（筋トレというほどでなく両掌を合わせて、後方を突くような動きを50回だけ。
脚の次に筋肉量が多そうなところということで）
をやっています。
今では、あまり気にせず、甘いものも、仕事中の間食も、炭水化物もそこそこ取ってます。
（飲酒後のラーメンもたまに）
まぁ炭水化物を減らすということ以外は、ストレスにならないように、というくらいでしょうか。
次は、これをいつまで維持できるか、というモチベーションの上がらないことに挑戦です。
（太ったら、笑ってやってください）
